O firmie

Szukasz odpowiedniej diety, która pozwoli Ci zrzucić niepotrzebne kilogramy i będzie zarazem wspaniałą podstawą do rozpoczęcia ćwiczeń? W takim razie musisz jak najszybciej zapoznać się z treścią naszego czasopisma. Zapraszamy. Dziś będziemy mówić o tym, w jaki sposób ułożyć sobie dietę. Wielu kulturystów zmaga się z tym problemem, jednak dzięki doświadczeniu starszych znajomych i eliminacji ich błędów będziemy mogli ułożyć idealną dietę.

Jednym z największych błędów osób rozpoczynających swoją przygodę z kulturystyką jest niecierpliwość. Wiele osób chce przejść z niezdrowego trybu życia do zdrowej diety z dnia na dzień, oczekując natychmiastowych efektów. Przestawienie na inny typ diety wymaga czasu, przeciętnie około trzech tygodni. Wizualny efekt zmian nawyków żywieniowych możemy zaobserwować po 21 dniach.

Drugim błędem, jaki popełniają często początkujący sportowcy jest niesystematyczne jedzenie. Nieregularne posiłki, podjadanie przed snem czy zbyt duży obiad to najlepsze tego przykłady. Tego typu sprawia, że w naszym organizmie odkłada się tkanka tłuszczowa, czego przecież nie chcemy. Trzecią sprawą jest za intensywne obserwowanie wagi czy korzystanie z centymetra. Na rezultaty swojej pracy musimy przecież czekać. Lepiej zrobić sobie zdjęcie i po krótkim czasie wykonać drugie, a potem porównać.

Innym błędem jest przejadanie się. Zamiast kilku małych posiłków, spożywamy trzy duże, przez co niepotrzebnie przyjmujemy zbyt dużą ilość kalorii. Podobnie jest ze zbyt częstym jedzeniem węglowodanów. Powszechnie spotykanym błędem jest też niewłaściwie ułożona dieta. Warto w tej sprawie podglądać od innych lub polegać na wsparciu specjalisty, który pomoże nam zestawić ze sobą dania.

Nie należy także opierać swojej diety tylko na konserwach, warto gotować samodzielnie w domu, dobierając produkty tak, aby dobrze wpisywały się w naszą dietę. Warto pamiętać, że podczas uprawiania kulturystyki warto sięgać po suplementy dla sportowców, takie jak trec. Jeżeli chcesz nabyć produkty tego producenta, zajrzyj tu: trec sklep. Jak powszechnie wiemy, obiad to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dodaje nam energii i sił do pracy na cały dzień. Dlatego też ważne jest, aby było zrobione z odpowiednich składników. Tym bardziej staje się to ważne, gdy dodatkowo jesteśmy na diecie.

Kobiety uprawiające kulturystykę powinny wykluczyć ze swych śniadań wędliny typu bekon i kiełbasa, gdyż zawierają one spore ilości tłuszczu. Można za to sięgać po ich lepsze odpowiedniki, jak na przykład chuda kiełbasa z indyka. Zasadniczo mięso indycze jest bardzo zdrowe i zawiera małe ilości tłuszczu. Popularnym śniadaniem wśród kulturystów jest jajecznica, która dostarcza sporo białka. Warto taką jajecznicę uzupełnić bekonem z indyka. Choć na początku będzie trudno przyzwyczaić się do bekonu z indyka, nie zaś z wieprzowiny, tego typu odmiana zrobi bardzo dobrze naszej figurze.

Odpowiednio dobrana dietę warto urozmaicić suplementami dla sportowców. Dobry do tego celu są produkty marki Trec. Nie powinno być problemu ze znalezieniem w sieci internetowej takiego miejsca jak trec sklep. Przy żywieniu normalnym musimy pamiętać o tym, aby unikać produktów takich jak: pyry, mąka pszenna, cukierki, groch, fasola, dżemy, torty, makarony, ryż, kasze i słodzone płyny. Sól również nie jest mile widziana uzupełnieniem dań.

W gronie produktów dobieranych podczas żywienia stabilnego są: tłuszcze typu masło, smalec, słonina, olej słonecznikowy, różnego typu mięso, przede wszystkim zaś wieprzowe, do tego podroby mięsne, ryby, drób (kaczka, gęś, kura), majonez, orzechy, ziarna słonecznika, soki owocowe niesłodzone. Żółtka możemy w łatwy sposób zastąpić tofu, a czerwone mięso - mięsem z indyka. Zamiast przyprawiania potraw solą, można je doprawić za pomocą ziół. Najlepiej swoje dania robić na parze albo w piekarniku, unikając przy tym smażenia. Wysoko energetyczne posiłki należy spożywać w miarę wcześnie zamiast zostawiać je na wieczór. Należy też wykluczyć ze swojej diety cukier rafinowany, a pełne mleko zastąpić mlekiem odtłuszczonym. Jeśli myślisz o uprawianiu sportu, powinieneś wziąć też pod uwagę zmianę swoich nawyków żywieniowych. Bez tego możesz zapomnieć o idealnej sylwetce i wspaniałej rzeźbie. Jak powinna wyglądać odżywianie się sportowca? Zobaczcie sami.

Bardzo istotne jest przede wszystkim to, żeby dostarczyć organizmowi podstawowych substancji odżywczych. W tym celu należy unikać jedzenia w kółko tego samego. Urozmaicona dieta jest ważna, jeśli chcemy zrzucić niepotrzebne kilogramy i nie nabawić się przy okazji ciężkiej choroby.

Inną sprawą jest spożywanie węglowodanów. Jeśli chcemy odżywiać się odpowiednio, to powinniśmy sprawić, żeby dostarczane swojemu ciału węglowodany były węglowodanami złożonymi. Musi być ich 70%. Doskonałym źródłem węglowodanów złożonych są niepoddane obróbce zboża, ale także owoce i warzywa. Im bardziej zróżnicowane, tym fajniej. Należy o tym pamiętać, przygotowując codzienne obiady.

Jedną piątą naszych posiłków powinny stanowić białka. Należy także zredukować ilość spożywanych cukrów, przede wszystkim zaś cukru rafinowanego. Mniejsza ilość soli wesprze naszą dietę i pozwoli uzyskać wysportowaną figurę. Musimy być też uparci i zupełnie wykluczyć wszelkie niezdrowe artykuły spożywcze, takie jak batony czy chipsy. Należy dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości błonnika. Dietę powinno się wspomóc suplementami dla kulturystów, wśród których warto wspomnieć o marce Trec. Sklep Trec z różnego typu odżywkami bez dylematu znajdziecie w Internecie.

Doskonała ilość snu też jest odpowiednia podczas uprawiania kulturystyki. Jak się okazuje, osoby, które śpią zbyt krótko, a więc około 4 godzin są znacznie bardziej narażone na nadwagę. Nieduża ilość snu jest najgroźniejsza dla ludzi dorosłych, znajdujących się pomiędzy 40. a 60. rokiem życia. Wydawać by się mogło, że długi sen sprawia, że nasze ciało ma mniejszą ilość ruchu, jednak wcale tak nie jest. Procesy metaboliczne zachodzące w organizmie potrzebują raczej tego, żeby nasza aktywność była w pewnych momentach wyciszona. Jeśli jesteś panią i z zazdrością patrzysz na swoich przyjaciół, którzy intensywnie ćwiczą, po prostu dołącz do nich! Kulturystyka jest sportem, które mogą uprawiać także dziewczyny. Chociaż w Polsce jeszcze rzadko spotyka się dziewczyny, na świecie znane są sylwetki doskonałych zawodniczek o doskonale wymodelowanych ciałach.

Dziewczyną może być nieco gorzej rozpocząć przygodę z kulturystyką. Nasza biologia i wynikające z niej funkcje determinują bowiem odkładanie się tłuszczu w ciele, a szczególnie w niektórych partiach sylwetki, jakimi są nogi, uda czy brzuch. Większe umiłowanie cukierków również może być powodem, dla którego wiele kobiet nie pozwala sobie na rozpoczęcie intensywnych ćwiczeń fizycznych. Jednak, jak to mówi znane polskie przysłowie ?Dla chcącego nic trudnego?. Zatem - do dzieła! Na początku powinniśmy odnaleźć w sobie dobrą determinację. Zbliżają się urlopy lub ślub przyjaciółki, a Ty pragniesz atrakcyjnie wyglądać? W takim razie skomponuj sobie zestaw ćwiczeń, które wytrwale i systematycznie będziesz robić. Istotny powód da Ci determinację i pozwoli wytrwać w postanowieniu.

Co należy jeść, żeby w odpowiedni sposób wspomóc nasz wysiłek fizyczny? Na śniadanie proponujemy chleb tostowy z serem białym, a do tego herbatę bez cukru. Na drugie śniadanie należy zjeść jakiś owoc, na przykład kiwi. Pomiędzy śniadaniem a obiadem należy zjeść coś odżywczego. Najlepszy jest do tego owoc. Na obiad warto przygotować zupę. Na drugie danie proponujemy pierś z indyka z ryżem i warzywami. Kolacja może składać się z jogurtu. Wszystko trzeba popijać gorzką herbatą. Należy unikać podjadania między posiłkami, a także wyeliminować przysmaki typu chipsy, kolorowe i słodzone napoje, fast foody.

Po każdym posiłku należy ćwiczyć przez około godzinę. Sumienność wykonywanych ćwiczeń jest tu bardzo ważna. Jeśli chcesz wesprzeć swój organizm w kształtowaniu wyćwiczonej figury, musisz sięgnąć po artykuły marki Trec. Znajdziesz je bez dylematu na stronach internetowych, wpisując w przeglądarkę słowa: sklep trec.